كيف تبني عضلات فى اسرع وقت فى لعبة كمال الاجسام

هذا البرنامج من اجل الحصول على حجم عضلى اكبر ممكن


1- الاهتمام بتناول البروتينات الحيوانيه بعد التمرين مثل (السمك..البيض المسلوق...اللحوم الحمراء....الدجاج...وغيرها من البروتينات الاحيوانيه........
وذلك لكى يقوم الجسم بامتصاص تلك البروتينات من اجل بناء انسجه عضليه جديده


2- يليها بعد ذلك الكربوهيدرات مثل الارز و البطاطس والبطاطا والمكرونه وذلك من اجل احتفاظ العضلات بمصدر الطاقه من اجل الاستعداد للتمرين من جديد.......ويجب تناول الكربوهيدريت بصوره بسيطه لكل من يريد خساره وزنه والعكس لما يريد زياده وزنه حيث يتناول الكربوهيدرت قبل النــــــوم بساعتين.


3- يجب ان تكون الوجبه التى بعد التمرين بحوالى 45 دقيقه وان لا يقل عدد الوجبات عن خمسه
بالنسبه الذين لا يعانون من السمنه

4- يمكنك ان تاكل اى سكريات بعد التمرين و يفضل الموز و البلح قبل التمرين او بعده

5- الاهتمام بالنوم ليلا (مهمة جدأ)من حيث توجد بعض الهرمونات بالجسم لا تعمل الا اثناء النوم ليلا........
نقدم البرنامج الغذائى التالى من اجل زياده الكتله العضليه للاوزان المتوسطه........


الوجبــــه الاولـــى :صباحا
3 بيض مسلوق+ بطاطس او بطاطا+ رغيف عيش اسمر+ سلطه خضراء+ قطعه جبنه قريش
الوجبـــه الثانيــــه :
طبق ارز صغير + طبق سلطه خضراء + سلطه فاكهه
الوجبـــه الثالثـــــه:
لحوم مشويه او مسلوق دجاج او سمك او لحمه حمراء +طبق ارز او مكرونه + طبق سلطه
الوجبه الرابعــــــه:
تونه +رغيف عيش اسمر + ارز او مكرونه
الوجبه الخامســـه:
3بيض مسلوق + نصف رغيف عيش +كوب لبن + قطعه جبنه قريش

هذا البرنامج لا يشمل البدناء
و يفضل ان يكون التمرين بين الوجبه الثانيه و الثالثه وان لا تكون الوجبه بنسب كبيره

:777:

انشالله التزم فيها