جدول تدريبى للمبتدئين والمتقدمين والمحترفين لرياضة كمال الاجسام.

أولاً أحب أن أقول أن بعض لاعبى كمال الأجسام هذه الأيام ينظرون إلى المظهر و ليس الجوهر.
الرياضة لا تعتبر فقط تمارين لبناء جسد قوى أو مظهر عام (شكله جامد).
وذلك يجعل من بعض اللاعبين بان يشعرون بالغرور أو يصيب صاحبه بعقدة ( العافية ) أو البلطجة.
فرياضة كمال الاجسام ليست كذلك,
هل ساعدت مظلوما أم ظلمت أنت بعضلاتك؟
من فوائد رياضة كمال الاجسام أيضا انها تجعل الجسم جيد متناسق و غير مشوه و من مزاياها الفريدة أنها تجدد خلايا الدم المفقودة اثناء التمرين و تقوى الألياف و العضلات مما يجعلك أكثر تحملا للضغط الجسدى و الذهنى .
و كما يقولون (العقل السليم فى الجسم السليم ).سوف أشرح لكل لاعبى رياضة كمال الاجسام ما واجهته و الحلول لجميع المشاكل و أيضا البرامج التى تجعل جسد كل منا جسد شديد التحمل قوى مفتول العضلات متناسق وجميل الشكل.
برنامج التدريب للمبتدئين

قبــل بعــد
1- اليوم الأول : ( صدر / ذراع )
تمرينات الصدر :
( بار مستقيم / بار مائل / دمبل تفتيح مستقيم / دمبل تضغيط مائل / دمبل أوفر)
تمرينات الذراع :
( بار زجزاج / دمبل تبادل / دمبل إرتكاز / دمبل شاكوش )
2- اليوم الثانى :( راحـــــــــــــــة )
3- اليوم الثالث : ( ظهر / ترايسيبس )
تمرينات الظهر :
( سحب أرضى / بار واسع / دمبل عمودى / دمبل تعريض / قطانية )تمرينات الترايسيبس:
( سحب مثلث / دمبل خلف الرأس / دمبل تعريض / متورازي )
4- اليوم الرابع: ( راحـــــــــــة )
5- اليوم الخامس:( كتف / ترابيس )
تمرينات الكتف:
(بــــار خلفى / بــــار أمـــامى / دمبل جـــانبى / دمبــل أمــامــى / مــرجحــة أمــامـــى / دمبــل سحــب خلفــــى)
تمرينات الترابيس :
( بـــار سحـب أمامــــى / بـــار سحــب خلفــــى / مرجحــة دمبــل للأمــــام/ مــرجحــة دمبـــل لخلـــف )
6- اليوم السادس: ( راحــــــــــــة )
7- اليوم السابع: ( أرجل كاملة )
تمرينات الأرجل :
( تسخين نزول و صعود أربع أدوار (20 تكرار) / سمانة القدم على هيئة (7) / سمانة القدم على هيئة (11) / ماكينة أرجل خلفية / ماكينة أرجل أمامية / ماكينة الهاك من وضع الجلوس و القدم على هيئة(7)
التكـــــــرارات :
جميع التمرينات على هيئة 4 دور X 10 تكرارات،فيما عدا الأرجل الخلفية فتكون 5 أدوار X 12 تكرار.
التــغـــــذيـــــة :
فطـــــار : بيض مسلوق / فول / جبن
غـــــــذاء : دجاج / أرز / خبز / خضار / فواكه / سلطة خضراء بدون ملح
عشـــــــاء: لحم أو دجاج / أرز / خبز / خضار / فواكه/ سلطة خضراء بدون ملح
بعض الملاحظات في تمرينات المبتدئين لعبة كمال الاجسام.
• يجب التدريب بهدوء و عدم تسرع فى اداء الحركات لأن ذلك يقلل من الإستفادة من التدريب مما لا يجعل العضلات تنمو بشكل صحيح .
• عدم التسرع بحمل وزن زائد وإعلم أنك إذا ثابرت علي التدريب ستتدرج فى الأوزان.
• من الخطأ و كل الخطأ تحميل العضلة فوق طاقتها فى أول التدريب لأن العضلات تكون فى أقصى حالات الشد العضلى.
• الراحة الجيدة مع التغذية كما ذكرنا ، سوف تساعدك على زيادة الوزن و الحجم العضلى.
• لا تذهب للتمرين إذا كانت حالتك النفسية سيئة و إلا سوف تكره التدريب نهائياً.
• قم بوضع خطة و برنامج للأوزان الخاصة بك ولا تستمع لأى شخص اخر ( أوزانك تخصك ).
• قم بمعرفة تدريبك فبل الذهاب للتدريب و أحفظه حتى لا تهدر أى وقت زائد فى معرفة تمرينك أو سؤال أى شخص عن التدريب القادم.
( لا تستمع لأى شخص إلا مدربك ) فهو أعلم بما يفيدك و أعرف انه لن يضرك ابدا.

شكراً